La perte d’un proche, un accident grave, un cancer, un divorce, la perte d’un travail … La vie est ainsi faite, nous vivons des hauts et des bas. Nous traversons tous des moments difficiles au cours de notre existence qu’il va falloir affronter. La résilience est cette faculté à s’adapter à ces situations diverses en allant chercher des ressources internes et externes afin de retrouver une vie à peu près équilibrée.
Vous pouvez avoir vécu des situations traumatiques pendant longtemps, de manière répétée ou bien avoir vécu un traumatisme fort sur une période assez courte. Boris Cyrulnik, grand spécialiste s’est penché sur la question et est l’auteur de nombreux ouvrages sur ce sujet que je vous recommande.
Il est important de rappeler qu’il y a une différence majeure entre des « évènements traumatiques » et des « situations de stress » comme nous en avons pu en vivre lors de l’épidémie de la Covid-19. Il y a résilience lorsque l’on parle d’évènements traumatiques.
Clé 1 : déposer son ressenti, écouter ses émotions
Quel que soit la situation, aussi dure soit elle, l’important est de « déposer son ressenti ». Il nous est parfois utile d’écrire ce que l’on ressent au plus profond de nous. Certains préconiseront de rédiger par exemple un « journal personnel » afin de décrire ses émotions.
Clé 2 : identifier nos croyances limitantes
Très souvent, nous nous focalisons sur nos croyances limitantes ou des schémas de pensée bien établis. « Je ne retrouverai jamais un travail à mon âge ou bien Je ne pourrai jamais vivre sans cette personne … » L’idée est d’ouvrir un maximum « le champ des possibles ».
Clé 3 : rechercher des ressources externes
L’environnement familial et amical peuvent jouer un rôle majeur dans de telles situations. La plus grosse erreur serait de vouloir s’en sortir seul. Allez vers des personnes qui seront vous écouter, sans forcément vous apporter des solutions concrètes dans un premier temps mais de pouvoir simplement bénéficier d’une oreille attentive. Une relation forte avec une seule personne même peut vous apporter énormément.
Dans le cas de la perte d’un emploi par exemple, il sera peut-être utile de collaborer avec un « coach professionnel » qui pourra vous faire gagner un temps précieux par sa connaissance et son expérience pour gérer une telle situation.
Clé 4 : hygiène de vie
Une des clés essentielle, l’idée est d’agir sur les fondamentaux que sont l’exercice, la nutrition et le sommeil. Ces trois éléments vont influencer grandement votre mental. Pour se mettre en action, il est utile de se poser les bonnes questions :
- Quelles habitudes nuisent aujourd’hui à mon mieux-être ?
- Quelles routines peuvent nettement améliorer mon hygiène de vie ?
Clé 5 : cultiver sa capacité à résoudre des difficultés et à développer une image positive de soi
La vie vous offre de nouveaux défis en permanence, les accepter et tout faire pour les surmonter vous permet de développer votre confiance en vous ainsi que votre estime de vous-même. Eviter de tomber dans la dévalorisation permanente. Nous sommes toujours plus durs avec nous-même qu’avec les autres.
Vous pouvez également vous définir des objectifs pour les mener à terme. Utiliser par exemple, la technique des objectifs SMART, Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réalisable, avec une notion de Temps. Evitant ainsi les objectifs inatteignables, irréalisables.
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